Колку калории дневно треба да внесувам?
Секојднево се прашувате, Колку калории треба да внесувам,
Ако сакате да ја намалите вашата телесна тежина, да ја задржите или да ја зголемете, следете ја табелава која ќе ви ги даде препорачаните калории во зависност од возраста, полот и нивото на активност.
Експертите препорачуваат избор на храна која е пониска во калории, но богата со протеини, витамини, минерали, влакна и други хранливи материи.
| Пол | Возраст (год) | Седентарен
(Ксал ) |
Умеренено активен
(Ксал ) |
Активен
(Ксал ) |
| жени | 19- 30
31 – 50 >51 |
1800 – 2000
1800 1600 |
2000 – 2200
2000 1800 |
2400
2200 2000 – 2200 |
| мажи | 19- 30
31 – 50 >51 |
2400 – 2600
2200 – 2400 2000 – 2200 |
2600 – 2800
2400 – 2600 2200 – 2400 |
3000
2800 – 3000 2400 – 2800 |
Седентарен начин на живот вклучува лесна физичка активност и поврзува типични активности во секојдневниот живот.
Умерено активен се состои од одење од 2 до 4 км дневно.
Активно лице оди повеќе од 4 км дневно со исто темпо или еквивалентно на неговото вежбање.
Нутриционист,
М-р по Јавно Здравство
