Кога барате програма за губење на тежината, побарајте стручно лице што ќе ги следи вашите потреби и ќе ве постави за долгорочен успех.

Побарајте програми кои се фокусираат на стабилнo губење на тежината – околу ½ до1кг.неделно.

Во програмот за слабеење треба да бидат вклучени квалификувани советници и здравствени работници како што се регистрирани , лекари ендокринолози , нутриционисти, психолози, и физиотрапевти, фитнес тренери.

Ако планирате да изгубите повеќе од 15 до 20 килограми, имате какви било здравствени проблеми или редовно земате лекови, разговарајте со вашиот лекар пред да почнете со каква било програма за губење на тежината.

Ако планирате да користите многу нискокалорична диета, дефинитивно најпрво консултирајте го вашиот лекар..

Најдобрата диета воопшто не е диета, туку начин на живот кој вклучува храна која ја уживате, вежбате и здравите навики.

Еве неколку едноставни совети.

Разновидноста е клучна

Исто како што автомобилот има потреба од соодветен бензин за да може да работи, на телото му е потребна здрава исхрана за да се развие правилно. Тоа значи вистинска рамнотежа на протеини, јаглени хидрати и масти – како и низа други хранливи материи.

Практично зимање порција храна

Оброците за храна станаа се поголеми во текот на годините. Истражувачите забележаа дека од 1970 до 1990-та година се зголемиле порциите на хамбургери, , помфрит, газирани пијалоци, сладолед, пита, колачиња и солени закуски.

Како изгледа здрава големина на служење?

Чаша овошје не треба да биде поголема од вашата тупаница.

Парче од месо или сирење е приближно иста со големината на палецот од основата до врвот, три парчиња од месо, риба или живина (нормална порција) е околу големината на вашата дланка. Еден до два орева се еднакви на твојата рака.

Еве неколку едноставни трикови за да ги намалите вашите калории :

Послужете ги вашите оброци на салатни чинии наместо големи за вечера.
Чувајте ги ужините во мали сендвич кеси.

Јадете разновидна храна

Бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува протеини; комплексни јагленохидрати како целина зрна, овошје и зеленчук и “добри” масти како омега-3 масти од риби и мононезаситени масти од авокадо, ореви и маслинки или маслиново масло. Кога сте на диета и ги исклучувате потребните хранливи материи, ризикувате да станете болни. Добивањето на малку хранливи материи може да предизвика непосреден проблем.

Кажи НЕ на лошите масти.

Елиминирајте ги транс мастите од пржената храна, закуски и производи за брза храна што јадете. Земете многу овошје и зеленчук во зависност од вашата возраст, пол и ниво на активност. Добрата референтна точка за возрасни е 2 до 3 чаши зеленчук и 1,5 до 2 порции овошје на ден. Вежбајте најмалку 150 минути секоја недела.( брза прошетка 10 минути три пати на ден 5 дена за да достигнете 150 минути). Ослободете го фрижидерот од високо-масна, слатка храна која ќе ве натера да се прејадете – чипс, колачиња, крекери, сладолед, бонбони и слично. Пополнете го вашиот фрижидер и шкафови со посни протеини, овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, семиња, добри масти

Почесто јадете помали оброци

Пет до шест мини-оброци дневно на секои 3 до 4 часа. Обидете се да земате нискокалорично сирење и крекери од целото зрно како ужина на работа или училиште.
Најдете храна што е здрава и која ве задоволува.
Куп на салата и супер порции на боранија, брокула, зелка, или друг нискокалоричен зеленчук наместо храна со висока содржина на масти, леб, тестенини и десерти. Ако сте уште гладни по оброкот и сакате уште да јадете, земете зеленчук.
Темни бобинки (боровинки, капини, цреши и малини) се богати со здрави антиоксиданти. Тие се исто така ниски со калории и масти и со висококвалитетни влакна. Избегнувајте “празни калории” како преработените производи со многу шеќер кои ги има и во многу сокови.
Бидете сигурни дека со правилно консумирање на намирници и правилно вежбање ВИЕ ќе ја достигнете вашата идеална здравствена рамнотежа и психофизичка состојба.

Со среќа !

Соња Пановска

Нутриционист,
М-р по Јавно Здравство